Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần, cụ thể như sau: – – Đậu đen, tấm vừa. -Papaya, cỡ vừa. – Sữa, 200 ml mỗi cốc. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc bắp cải: 150 gram bắp cải, 30 gram thịt.

Gà kho gừng: 100 gam gà giò, 24 g gừng.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối hột, quả vừa.

Khoai môn, luộc vừa.

2 chén cơm vừa. Canh rau ngót: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn chua: 100 gam sườn, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. — Trứng lộn bằng gỗ: cỡ 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu.

Quả cam vừa.

Sữa

(Uống ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ)

Phở bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau .—— Phần giữa của bánh da heo .

2 chén cơm. – Canh cua, cải bó xôi: 100 gam cua đất, rau sam, 100 gam cải bó xôi. – Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím nướng dầu ô liu: 300 gam cà tím, mới Hành tây, 10 gam dầu – xoài và nửa trái vừa.

1 hủ sữa chua — -2 củ riềng loại vừa.

Canh giò heo và đu đủ: 50 gam giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml. 35 gam chân giò, 35 gam thịt cua, 12 gam nấm rơm, rau mùi …

— Ổi, quả vừa. – Chuối khô, một miếng – 2 chén cơm.

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau và 5 gam dầu. -Gà hầm: 70 gam thịt đùi, trứng, hoa quả. — Cháo rau muống: rau ngót 100 gam.

Cocktail trái cây, ly vừa. : 150g bún tươi, 25g thịt nguội, 20g chả lụa, rau muống luộc … – bánh mì nướng, khúc giữa. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Kho tàu: 90 gam tôm, 7 gam dầu. Gam, 10 gam dầu. -Khoai tây 2 quả. -1 đậu phụ với sữa chua và 2 cốc gạo. – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 g lá hẹ

Gà xào sả ớt: Thịt gà 50 g, dầu 6 g.

Bắp cải luộc: 200 g .– Loại vừa .

Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35 gam, dưa leo, cà chua …- 5 trái chôm chôm các loại. -Sữa. – Nước ngọt – 2 chén cơm – Canh cải xoong và xà lách: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.

Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm Bún … – Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu.

2 trái gai vừa-1 bánh flan. – Khoai tây nghiền, một củ vừa – 2 chén cơm – Canh bí đỏ: 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt. , Bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ.

Một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, hẹ, xà lách … – Bột mì, một gói. — Táo, quả vừa. , Móng giò 35 gam, đậu phộng 15 gam, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi cốc nước mía).

Mỗi cốc chuối: chuối đai 80 gam, sắn 35 gam, dừa 20 gam, 20 gam đường, 11 gam bột năng, 3 gam đậu phộng. -2 chén cơm là vừa. – Canh gà đậu trắngaro: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu, giá 100 gam.

Đu đủ vừa chín.

Bánh thịt viên, một đĩa 10 miếng nhỏ. -Cháo vừa chín tới.-Cháo vịt: Gạo tẻ 20g, thịt vịt 130g, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo nếp vừa .—— nhãn 100g .– – Sữa chua, một nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam. – Thịt lợn kho lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam lá cải ngâm chua. Một gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran

0 Comments