Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, loại vừa.

Cốc 200ml Sữa. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc bắp cải: 150 gram bắp cải, 30 gram thịt.

Gà kho gừng: 100 gam gà giò, 24 g gừng.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối hột, quả vừa.

Khoai môn, luộc vừa.

2 chén cơm vừa. Canh rau ngót: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn chua: 100 gam sườn, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. — Trứng lộn bằng gỗ: 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu.

Quả cam vừa.

Sữa

(Uống ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ)

Phở bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau .—— Phần giữa của bánh da heo .

2 chén cơm. – Canh cua, cải bó xôi: 100 gam cua đất, rau sam, 100 gam cải bó xôi. – Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím nướng dầu ô liu: 300 gam cà tím, mới Hành tây, 10 gam dầu – xoài và nửa trái vừa.

1 hủ sữa chua — -2 củ riềng loại vừa.

Canh giò heo và đu đủ: 50 gam giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. -Gà là trái cây vừa – Cơm tấm có sườn, đĩa vừa.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170 gam bánh canh, 35 gam chân giò, 35 gam ghẹ, 12 gam nấm hương, rau mùi …

Mỗi cốc chè ngô: 38 gam bắp non, 19 gam gạo nếp, 30 gam đường, 25 gam dừa băm, 2 gam bột năng – ổi, quả vừa. – Chuối khô, một miếng – 2 chén cơm g .

trứng hầm: thịt đùi 70 g, trứng, quả một loại.

Rau muống luộc: 100 g rau ngót.

Cocktail trái cây, một cốc vừa. – Phở, 1 tô: 150 gam bún tươi, 25 gam đĩa, 20 gam giò lụa, rau muống luộc … – bánh mì nướng, khúc giữa .— – Trái cây.

2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu. – Ba ba quả.

Một hủ sữa chua

2 chén cơm vừa.

Canh đậu phụ: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 gam lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50g thịt gà, 6g dầu.

Bắp cải luộc: 200g .— vừa .—— Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35g, dưa chuột, cà chua …- 5 loại quả chôm chôm. -Sữa. – Nước ngọt – 2 chén cơm – canh cải xoong và rau diếp: 50 gam rau diếp, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu. 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, miến … – Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Acanthopanax senticosus 2 trái vừa. — một miếng bánh trứng – khoai lang, một củ vừa. – 2 chén cơm – Canh bí đỏ: 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt.

Bông cải xanh, đậu và gan chiên kiểu Hà Lan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ.

Một bát hoành thánh : 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, lá hẹ, xà lách. ..

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, trái cây vừa. , 35 gam móng giò, 15 gam đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi cốc nước mía).

Mỗi cốc chuối: 80 gam chuối hột, 35 gam sắn, 20 gam dừa, 20 gam đường, 11 gam bột năng, 3 gam đậu phộng.

2 chén gạo.

Canh gà đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu, giá là 100 gram.

Đu đủ vừa.

Bánh nhân thịt viên, mỗi đĩa 10 miếng nhỏ. -Cháo vừa chín tới.-Cháo vịt: Gạo tẻ 20g, thịt vịt 130g, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo nếp vừa .—— nhãn 100g .– – Sữa chua, một nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam. – Thịt lợn kho lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam lá cải ngâm chua. Một gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran

0 Comments