Thực đơn bắp bò chuối tiêu rất thích hợp cho người tập gym

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò chứa creatine, axit amin cơ bản và vitamin B. Chúng rất giàu chất sắt và giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thêm 15% thịt bò mỡ trong quá trình tập luyện để tăng lượng calo. Chế độ ăn kiêng cho người tập gym. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Một bữa ăn đầy đủ chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để duy trì tập thể dục hàng giờ.

Thực đơn cụ thể của phòng tập thể dục như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng và thay đổi món thường xuyên để không bị ngán. Bữa sáng bổ dưỡng bao gồm:

– một bát súp và bánh, phở với thịt bò (hoặc thịt gà), mì gạo và trứng ốp la có thể được sử dụng thay thế.

– Một ly sữa tươi.

Banana Pepper .

– Uống 300ml nước phân đoạn lúc 9 giờ sáng.

Bữa trưa

bữa trưa quan trọng để bổ sung dinh dưỡng cần thiết và có kế hoạch cung cấp năng lượng thể thao. Phải ăn trước 12h trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gram tinh bột.

– 150-250 gram thịt bò nạc.

– Một đĩa rau xanh, bao gồm bông cải xanh và súp lơ. .. Theo các chuyên gia, rau họ cải được cho là chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh.

Ngoài ra, nên thêm đồ ăn nhẹ trong bữa trưa, và ăn nhiều hơn trong khoảng 13-14h, bao gồm: — Luộc một quả trứng.-

Xúc xích thịt bò .

– Hai quả chuối và chuối .

-Một ly sữa tươi .

Bữa tối

Nó phải được ăn vào buổi tối trước 7 giờ tối. Thực đơn bữa tối nên nạp vào cơ thể những thực phẩm có tác dụng tăng cơ nhưng vẫn phải tính toán cân đối, tránh quá nhiều, vì cơ thể người tiêu hóa vào ban đêm chậm. Thực đơn cụ thể cho đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .

– Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Các lưu ý trước khi tập thể dục — Đừng chịu khó Đi đến phòng tập thể dục đói, nếu không nó sẽ gây ra lượng đường trong máu thấp. .

– Bạn nên ăn khoảng 2-3 giờ trước khi tập luyện. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phở hoặc ngũ cốc. — 20 phút trước khi tập thể dục, bạn nên uống khoảng 400-600ml nước. Trong khi tập thể dục, bạn nên uống khoảng 100-200ml nước thường xuyên trong khoảng 20 phút mỗi lần.

Thận trọng sau khi tập thể dục

– Bạn nên ăn khoảng 45-60 phút sau khi tập luyện. Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, sữa …

– Ăn nhiều nước hơn, như cam, táo, lê … Nên ăn trái cây tươi thay vì hoa.

– Tránh đồ ăn mặn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn sẽ làm hỏng kỳ tích của bạn.

0 Comments