Thực đơn giảm cân 13 ngày

Ngày 1:

Buổi sáng: một tách cà phê và một thìa đường. -Ngày: 2 quả trứng luộc, 1 mớ rau muống luộc, 1 quả cà chua.

Vào buổi tối: 200 gram một miếng thịt bò, không có chất béo, thêm xà lách trộn, dầu ăn và chanh.

Ngày 2:

Buổi sáng: Một tách cà phê, một thìa đường ..– Trưa: Nửa lon thịt hầm và một hũ sữa chua.

Buổi tối: Một miếng thịt bò không béo 200 gram, trộn với xà lách trộn, dầu ăn và chanh.

Ngày 3:

Buổi sáng: Một tách cà phê, một thìa đường, một miếng bánh mì nướng.

Trưa: Hai quả trứng luộc, một miếng prosciutto hoặc thịt nguội, rau diếp với dầu và chanh.

Tối: Cần tây hấp, cà chua, lê.

Minh họa. Panda

— Ngày 4:

Buổi sáng: Một tách cà phê và một thìa đường, một lát bánh mì nướng.

Buổi trưa: Hai cốc cam nhỏ, không đá viên, không đường hoặc nước táo và một cái nồi Sữa chua.

Buổi tối: Một quả trứng luộc chín, nhai cà rốt sống.

5 và 6:

Sáng: Nhai kỹ cà rốt và chanh. – Buổi trưa: 200 gam cá vược chanh, 1 thìa bơ. -Evening: 200 gram một miếng thịt bò không có chất béo, bắp cải và cơm chiên hành tây. -Tháng 7: -Morning: Một tách trà không đường.

Trưa: Không ăn gì, chỉ uống nước.

Buổi tối: 200 gram thịt cừu nướng, một quả táo.

Ảnh: Pinterest.

Ngày 8: Thực đơn vẫn như ngày đầu tiên.

Ngày 9:

Buổi sáng: một tách cà phê, một thìa đường.

Trưa: Một miếng thịt xông khói hoặc thịt xông khói, một hũ sữa chua. Tối: Một miếng thịt bò, rau diếp, dầu và chanh không béo 200g.

Ngày 10: Thực đơn vào ngày 3.

11:

Sinh ra: Một tách cà phê với một muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.

Trưa: Ăn trưa vào ngày thứ tư ăn Li.

Buổi tối: Thực đơn tương tự như đêm của ngày thứ 4 và một hộp cờ vua. — Ngày 1, 2 và 13: Ăn như chế độ ăn kiêng 5 và 6. Thực đơn có thể được lặp lại để đảm bảo tính hợp lệ. Lưu ý: Để thực đơn giảm cân trong 13 ngày hiệu quả và an toàn, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc đã thiết lập, không áp dụng trong vài ngày và sau đó từ bỏ. Ngoài ra, không ăn bất cứ thứ gì ngoài thực đơn giảm cân được mô tả.

Uống 2 lít nước mỗi ngày, tập thể dục trong 30 phút mỗi sáng để giảm cân, nhằm rèn luyện cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất. Thân .

Hội An

0 Comments