Thực phẩm nam không nên bỏ qua

Webmd đề xuất một số thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của nam giới:

Cá có dầu

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở đàn ông Anh. Theo nhiều nghiên cứu, nguy cơ đau tim ở nam giới có thể gấp 2-3 lần so với phụ nữ. Do đó, người ta đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng bao gồm một số loại cá béo ít nhất một lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Các loại cá béo như cá ngừ, cá mòi, cá thu và sao hồi rất giàu axit béo omega 3. Những chất béo này rất quan trọng đối với cơ thể con người và giúp giảm nguy cơ đông máu và kiểm soát huyết áp.

Thịt đỏ

Thịt đỏ không hoàn toàn có hại cho sức khỏe. Thịt bò nạc và thịt lợn có ít chất béo hơn thịt gà nạc, nhưng protein dễ tiêu hóa. Thịt đỏ cũng là một nguồn chất sắt, vitamin B12 và kẽm tốt. Cả sắt và vitamin B12 đều cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, mang oxy đi khắp cơ thể.

Các axit amin leucine rất giàu thịt đỏ. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ sẽ làm tăng nguy cơ ung thư ruột, vì vậy bạn nên ăn ít hơn.

Cherry

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn trái cây hoặc uống nước ép anh đào sau khi tập thể dục có thể giúp giảm đau cơ và giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Loại quả này chứa nhiều polyphenol, chẳng hạn như flavonoid chống oxy hóa và anthocyanin. Anthocyanin được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

Động vật giáp xác

Động vật có vỏ (như nghêu, tôm và sò) rất giàu kẽm, rất cần thiết cho tim. , Cơ bắp và hệ thống sinh sản. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng sinh sản. Thiếu kẽm có liên quan chặt chẽ đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh ở nam giới. Nếu bạn không thích hải sản, bạn có thể thử thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mì hoặc đậu xanh, cũng chứa nhiều kẽm.

Quả bơ

Loại quả này rất giàu chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe. Dầu này cũng được tìm thấy trong các loại dầu hạt cải như dầu ô liu và dầu hạt cải. So với các chất béo khác, chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Bạn có thể thêm một vài lát bơ vào món salad.

Gừng

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục mạnh mẽ, gừng là một lựa chọn tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn gừng có thể giảm đau do chấn thương cơ bắp. Gừng cũng có thể làm giảm các triệu chứng viêm trong cơ thể.

Sữa và sữa chua

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu nguồn protein chất lượng cao cũng như canxi và phốt phát, rất cần thiết cho xương. Và răng. Bạn có thể chọn sữa chua ít béo, ít béo hoặc sữa tách béo.

Chuối

Một quả chuối có thể cung cấp 10% lượng kali cần thiết mỗi ngày. Kali rất cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương. Sự thiếu hụt này làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó cũng giúp giảm lượng muối. -Pistachio

Nó không chỉ là một loại thực phẩm thú vị mà còn giàu protein, chất xơ, magiê, vitamin E và K. Hạt cũng rất giàu sterol thực vật. -Được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ketchup

Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong cà chua, nhưng cơ thể con người thì không. Dễ hấp thụ. Do đó, luộc cà chua là một cách hiệu quả để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn chất này. Ketchup, cà chua nấu chín, cà chua đóng hộp … cung cấp lycopene để giúp chống lại một số rủi ro ung thư, đặc biệt là ung thư phổi, dạ dày và tuyến tiền liệt.

Rau, cam, quả vàng

Những loại rau này rất giàu carotenoids thực vật (như-carotene, lutein, zeaxanthin và vitamin C). Nước ép, cam và trái cây có nhiều vitamin C. Hàm lượng lutein trong ngô ngọt cũng cao, trong khi tiêu cam rất giàu zeaxanthin. Lutein và zeaxanthin là các carotenoit thực vật giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV. Cà rốt, quả mơ và khoai lang rất giàu-carotene, đây là một loại vitamin thực vật có lợi cho hệ tiêu hóa.

Rau lá xanh

Rau lá xanh đậm, như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh … giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Hàm lượng cao của axit folic trong rau bina là một chất dinh dưỡng thiết yếu để ngăn ngừa thiếu máu. Loại rau này cũng chứa rất nhiều lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt.

Trứng

Bắt đầu một ngày mới với trứng. Mỗi quả trứng cung cấp 6 gram protein và rất giàu lutein, choline, vitamin D, vitamin B12 và sắt.

Phương Trang

0 Comments