Chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với BMI

Ảnh minh họa: Sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng Trần Thị Minh Nguyệt, những người thừa cân và béo phì nên đặt mục tiêu giảm cân để đạt được cân nặng hợp lý. Quá trình giảm cân nên khoa học và từng bước giúp cơ thể điều chỉnh và đạt được hiệu quả giảm cân. Điều hợp lý là đặt mục tiêu giảm cân từ 1 đến 2 kg mỗi tháng. Để làm điều này, bạn cần kiên trì và duy trì tốc độ động cơ phù hợp trong quá trình giảm cân và sau khi đạt được trọng lượng mong muốn.

Béo phì là do năng lực quá mức. Chất béo được tích lũy bởi cơ thể. Để giảm cân và giảm mỡ thừa, bạn cần có chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp. Chính xác hơn, bạn cần một chế độ ăn ít năng lượng, cân bằng, ít đường, đầy đủ protein, vitamin và rau quả. Dần dần giảm năng lượng tiêu thụ mỗi bữa ăn. So với chế độ ăn kiêng trước đó, giảm khoảng 300 kcal mỗi tuần cho đến khi đạt được năng lượng của BMI. Ví dụ:

– BMI 25 đến 29,9: Lượng năng lượng của một ngày là 1500 kcal.

Tham khảo: >> Thực đơn được khuyến nghị cho người thừa cân dựa trên BMI

BMI từ 30 đến 34,9: mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày là 1200 kcal — BMI từ 35 đến 39,9: mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày là 1000 kcal- -BMI≥40: Lượng calo hàng ngày là 800 kcal- -Lưu ý: Trong chế độ ăn, tỷ lệ năng lượng giữa các chất phải được hiệu chuẩn như sau: protein 15-16%, chất béo 12-13%, carbohydrate 71- 72%. Do đó, bạn cần phải: — Hạn chế chất béo và đồ ngọt, không ăn da, mỡ động vật, nước dùng, bánh, kẹo, kem …, ăn nhiều cá thay vì thịt. Hạn chế thực phẩm chế biến, chẳng hạn như xúc xích, xúc xích, gà rán …

– Cải thiện rau, trái cây ít đường và thực phẩm giàu chất xơ.

– Uống đủ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để bổ sung vitamin và khoáng chất. – Thực đơn nên bao gồm trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi và ớt ngọt để giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. — Ăn chậm, nhai cẩn thận, ăn vừa phải, không bỏ bữa sáng và bỏ bữa tối sau 8 giờ tối

– Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, không dậy muộn, dậy muộn.

– Cải thiện tập thể dục , Tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày, tập thể dục để tiêu thụ năng lượng dự trữ trong mô mỡ, tăng khối lượng cơ và xương, từ đó làm giảm vùng thư giãn của cơ thể và hạn chế vùng tăng trưởng của các tế bào mỡ .

Thi Ngoan

0 Comments