Tăng cân bằng cách cung cấp thực đơn 2.500 calo

Theo một báo cáo trong “Giới thiệu về sức khỏe”, nhiều người gặp khó khăn trong việc tìm ra bao nhiêu thực phẩm họ cần để tăng cân. Với thực đơn mẫu hàng ngày là 2.500 calo và cân bằng thực phẩm lành mạnh, cơ thể sẽ giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Trong menu chính này, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh bằng cách ăn nhiều bữa hơn hoặc sử dụng các phần lớn hơn khi cần thiết. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng chất lượng calo trong thực phẩm. Dinh dưỡng thay vì thức ăn nhanh tránh xa thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như chất béo bão hòa, một lượng lớn muối hoặc đường. Chất béo có hàm lượng calo cao có thể giúp bạn tăng cân, vì vậy hãy chọn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá, quả bơ, dầu ô liu, hạt lanh, các loại hạt và hạt. Carbonhydrate cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ thể và calo bằng cách ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

Ảnh minh họa: Chiến đấu chống lại sức khỏe.

Thực đơn 2.500 calo

– Bữa trưa nhỏ: một cốc bột yến mạch và nửa cốc sữa bột yến mạch ít béo, nửa cốc nho khô. Một ly nước cam .

– Snack: một quả táo và một nhúm hạnh nhân, một ly nước .

– Bữa trưa: 2 lát bánh mì và 4 lát thịt gà nạc, 2 lát cà chua, rau diếp và sốt mù tạt. Uống một ly sữa tách kem. Khoai lang với bơ trong lò nướng. – Bữa tối: Sữa chua. – Bữa tối: Salad rau, 6 miếng cá nướng hoặc hấp, súp rau bina, nửa cốc khoai tây nghiền với bơ thực vật, nước ép. — — Đêm khuya: chén kim chi dâu, một cốc nước .

Bạn có thể tăng giá trị thực đơn lên 3000 calo bằng cách thêm thực đơn sau:

– Bữa sáng: Thêm hai muỗng bơ đậu phộng vào một lát bánh mì nguyên hạt.

– Thêm đồ ăn nhẹ, uống một ly sữa bay hơi, in đậm.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc vào buổi tối.

Bí quyết để tăng cân là thực đơn giúp bạn ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Nếu bạn không thể ăn nhiều thứ cùng một lúc, bạn có thể chia 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ trong khoảng thời gian vài giờ. Nếu bạn quên ăn, uống và chơi, bạn có thể ghi chú hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại.

Khánh Ly

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân-suckhoe@vnexpress.net.

0 Comments