Thực đơn ăn kiêng 1.000 calo

Thực đơn

Bữa sáng: 2 bánh sandwich nhỏ, một quả chuối và một ly 200 ml nước cam tươi .

– Bữa tối: Ăn ít hơn 100 gram trái cây ngọt và một nồi sữa chua.

Ăn sáng: một cuộn 45 gram bột mì, với 70 gram cá ngừ đóng hộp và 10 gram mayonnaise ít calo. Salad rau với 50 gram rau diếp, 50 gram tiêu đỏ hoặc vàng và 10 gram hành tây. Bữa tối: một túi khoai tây chiên ít béo mà bạn lựa chọn.

Bữa tối: 70g ức gà không da, 80g khoai tây nghiền và 30ml sữa tách kem. Ăn 60 gram bông cải xanh hấp hoặc nấu chín, 50 gram cà rốt nấu chín và 100 ml quả óc chó.

Ăn nhẹ vào ban đêm. Chế độ ăn ít calo và sô cô la nóng.

Ảnh: Stylecraze .

Lưu ý:

– Một chế độ ăn 1000 calo có thể phá vỡ thức ăn và giảm chất béo, đường và carbohydrate. . Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn, nhưng uống soda và cà phê đen một cách điều độ. Tập thể dục có thể không cần thiết vì một nền tảng ít calo chỉ có thể được tiêu thụ trong các hoạt động của một ngày.

– Cẩn thận chọn thực phẩm từ thực đơn ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả như mong đợi.

– Chế độ ăn 1000 calo nên chứa thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ.

Canxi sẽ tích lũy trong các sản phẩm sữa ít béo và rau xanh. Các loại trái cây như cam, dưa hấu đỏ, kiwi, lê, dâu tây và nhiều loại quả mọng khác cung cấp lượng calo thấp nhất có sẵn cho món salad. Các loại rau xanh như rau bina, cần tây, zucchini, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất, ít calo, và được khuyến khích. Một bắp cải nên được ưu tiên, chỉ chứa 35 calo chất xơ cao. Ngoài ra, sử dụng các loại rau, chẳng hạn như dưa chuột, cần tây ít calo và ngon ngọt.

Ảnh: Stylecraze .

1000 lợi ích chế độ ăn kiêng

– Chế độ ăn 1000 calo có thể làm giảm năng lượng. Nếu bạn có kế hoạch giảm một vài cân trong một khoảng thời gian ngắn, hoặc giảm dần chế độ ăn uống của bạn để phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách chuẩn bị một chế độ ăn kiêng dài hạn, thì chế độ ăn kiêng này rất phù hợp.

– Thực đơn ăn kiêng này có thể cung cấp dinh dưỡng phong phú để giữ cho bạn ở mức calo thấp nhất.

– Chế độ ăn này tiêu thụ ít calo, độ ẩm cao và trái cây và rau quả có hàm lượng chất xơ cao để giúp bạn luôn cảm thấy không khỏe.

– Thực đơn đơn giản, dễ hiểu và khuyến khích bạn ăn uống lành mạnh.

Nhược điểm của chế độ ăn 1000 calo:

– Đây là chế độ ăn kiêng. Lượng calo thấp, vì vậy nó thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng. Do thiếu dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng này có thể gây mất nước, mất cơ, thiếu năng lượng, nhịp tim chậm và tóc và móng giòn.

– Giảm lượng calo cần thiết cho các hoạt động khác nhau như đi bộ, chạy, ngủ, … Về lâu dài, điều này sẽ không tốt cho cơ thể.

– Chế độ ăn này phù hợp với phụ nữ có xương nhỏ và lượng calo thấp và không phù hợp với nam giới. Đối với các vận động viên ưu tú và những người tham gia vào các môn thể thao năng lượng cao, điều này có thể nguy hiểm. Đói và thèm là tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn 1000 calo chỉ được sử dụng để giảm cân ngắn hạn. Do nguy cơ thiếu dinh dưỡng, không nên thực hiện trong một thời gian dài. Cho ăn bằng sữa. Những người được điều trị hoặc dùng thuốc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ khi sử dụng thực đơn này.

Khánh Ly (stylecraze)

0 Comments