Menu giúp bạn gầy, giữ cân nặng

Menu trong ngày của bạn bao gồm:

Bữa sáng:

3:30 sáng: Một cốc sữa + 1/2 Bơ + một bát súp + trứng. – 8h00: Một tách cà phê quan trọng – – 9H30 : Một ly nước cam.

Ăn trưa: Một bát súp + thức ăn + 1/2 củ khoai lang. — Diner: hai chuối + hộp sữa chua + táo + một quả táo. – – – Tôi cần phải giảm 46 kg. Do những khoảnh khắc cụ thể, hoạt động của tôi rất thụ động và sẽ không tham gia vào năm nay. Với chế độ ăn kiêng trên, ba tuần, tôi có một kilôgam quá chậm. Mong được tư vấn viên.

Trả lời:

BMI của tôi hiện đang 21,36, luôn luôn cân nhắc. 46 kg giảm cân sẽ khiến BMI trong suy dinh dưỡng. Nó nên duy trì và phát triển khối cơ thay vì trọng lượng trọng lượng trong việc giảm lượng chất béo chứ không phải trọng lượng. Từ đó, tôi có một cơ thể cân bằng, khỏe mạnh và gọn gàng. -> Trong cân nặng, giảm lượng calo, không huy động cũng đã được huy động để giúp tôi giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là một cách để giảm cân và khoa học. Việc giảm quá nhiều lượng calo sẽ dẫn đến việc giảm khối lượng cơ bắp, trong khi chất béo vẫn không thay đổi .— Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là nó phụ thuộc vào trọng lượng. Nếu bạn muốn có một hình dạng gọn gàng, tôi sẽ kết hợp lịch trình hoạt động thể chất thông thường và chế độ ăn uống lành mạnh. Vào thời điểm đó, bao gồm trọng lượng không đổi, nhưng chất lượng cơ bắp tăng lên, chất lượng chất béo giảm sẽ giúp tôi nhìn vào một sức khỏe.

— Chế độ ăn uống về sức khỏe và khoa học là sự cân bằng giữa thực phẩm Dân số không xóa bất kỳ nhóm nào, bạn sẽ không tiêu thụ bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Một số lời khuyên:

– Ăn đủ 3 bữa chính, không bao giờ bỏ qua các bữa ăn. Một bữa ăn phải đảm bảo đủ tinh bột, protein có thể đến từ thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây và sữa (hoặc sữa).

– Đa dạng trong việc lựa chọn tinh bột: gạo nâu, bánh mì nâu, hạt .. . Cân bằng protein động vật (Cá ưu tiên, ức gà hoặc thịt) và protein thực vật (đậu, đậu). – – Chọn một vài loại trái cây ngọt. Không thay thế trái cây tươi với nước trái cây. Đối với rau, phương pháp sôi ưu tiên. Các sản phẩm sữa và sữa như phô mai, phô mai nên chọn loại chất béo, không bao gồm đường.

—

—

—

– Trà sữa và các loại đường khác với đường, bánh ngọt, thịt nướng, vv đường, đồ ăn nhẹ trên đường phố, v.v. Chất béo, cũng như xúc xích, pizza, gà rán và các nhà hàng thức ăn nhanh khác …— 30 phút mỗi ngày để duy trì các hoạt động thể thao định kỳ, phù hợp để giảm cân. Vui lòng tạo ra một thói quen sống lành mạnh và năng động, thực hiện kiểm soát và thực phẩm một ngày. Để lập kế hoạch chi tiết và điều chỉnh mọi người, tôi nên đến gặp bác sĩ để tiến hành một khuyến nghị cụ thể.

– Wang · Nat Hap Hap Moves Dinh dưỡng – Chuẩn bị, Hồ Chí Minh Dược viện bệnh viện thành phố và hiệu thuốc HCM

0 Comments