Ba cách hiệu quả để huấn luyện những người bận rộn

“Mỗi bài tập đều quan trọng”, Nicole Keith, trưởng khoa Thể thao và Dược Mỹ và là giáo sư động lực học tại Đại học Purdue University Indiana, cho biết. Đây là điều cần ghi nhớ để bạn có thể dễ dàng tập thể dục mỗi ngày mà không tốn quá nhiều thời gian. Đây là 3 phương pháp tập thể dục đơn giản.

Đi bộ nhiều hơn

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất, có thể kích thích sự trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao hoặc tiểu đường. Một phân tích năm 2008 dựa trên một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy chỉ 20 phút đi bộ cường độ vừa phải mỗi ngày có thể làm giảm tỷ lệ mắc và tử vong của bệnh tim mạch.

Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tốt hơn là đi ra ngoài. Huấn luyện viên Holly Roser của San Francisco nói: “Hít thở không khí trong lành rất tốt cho sức khỏe tinh thần.”

Keith gợi ý rằng nếu nơi làm việc của bạn có nhiều nhà vệ sinh, hãy chọn nhà vệ sinh xa hơn. . Nếu bạn muốn đi phương tiện công cộng, hãy cố gắng xuống ở ga xa nhà bạn nhất, nhưng nếu bạn đang lái xe, bạn có thể đỗ xe xa điểm đến của mình hơn.

Ngay cả khi bạn làm việc ở nhà, bạn luôn có thể di chuyển đôi chân của mình. “Không ai bắt bạn phải ngồi xuống mỗi khi nhận cuộc gọi. Nếu không cần tán gẫu trong văn phòng, bạn có thể đi bộ xung quanh văn phòng hoặc ra ngoài”. Xuất 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu mục tiêu này không phù hợp với bạn, Roser sẽ đưa ra một lời nhắc đơn giản hơn: “Bạn chỉ cần phá kỷ lục ngày hôm nay.”

Đi lên cầu thang

Keith gợi ý đi lên cầu thang. Cố gắng không sử dụng thang máy. Nếu bạn không muốn quần áo làm việc của bạn đổ mồ hôi, hãy dừng lại trước khi bạn đổ mồ hôi. Để tận dụng tối đa lợi ích của việc leo cầu thang, bạn không cần phải đổ mồ hôi, bạn chỉ cần thở một chút.

Leo cầu thang yếu hoặc trung bình cũng có thể tăng lưu lượng máu và cải thiện sức khỏe tim và chức năng não. Keith nói: “Giữ cho đầu óc tỉnh táo, đưa ra quyết định tốt hơn và tăng khả năng sáng tạo là một số lợi ích tinh thần bạn nhận được mỗi khi đứng dậy và đi bộ.” Theo Tasha Edward, một huấn luyện viên ở Huntsville, Alabama Theo Tasha Edwards, nếu bạn Muốn cải thiện nhịp tim và khởi động, hãy thử các bài tập Tabata trong 10 giây mỗi lần, sau đó lặp lại trong 4 phút. Edwards nói: “Thật dễ dàng vì không mất nhiều thời gian.” Squat -Trong quá trình squat, bạn phải di chuyển các cơ của phần dưới cơ thể. Giống như các hình thức rèn luyện sức mạnh khác, squat có thể làm tăng mật độ xương, tăng nhịp tim và cải thiện tâm trạng.

Để đơn giản hóa bài tập, bạn có thể giảm thời gian squat. Ví dụ, nếu bạn thực hiện 12 lần squat sau mỗi 2 giờ, bạn sẽ thực hiện 48 lần squat trong một ngày làm việc 8 giờ. Nếu bạn cần thêm trợ giúp, hãy thử sử dụng một chiếc ghế. Do đó, bạn chỉ cần đứng lên, ngồi xuống và dựa vào bàn để giữ thăng bằng. Chuyển động nhịp độ chậm. Khi ngồi xổm xuống ba người, hãy giữ nguyên tư thế trong một giây trước khi đứng lên “, y tá kiêm huấn luyện viên Kristin Oja nói. Huấn luyện viên Roser khuyên bạn nên sử dụng các vật dụng gia đình như ba lô hoặc một túi bột giặt làm đồ nặng. Edwards Khuyến cáo nên Hãy ngồi xổm 25 lần mỗi khi đánh răng hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày, và sắp xếp thời gian để nhắc nhở bản thân luyện tập mỗi giờ một lần, nếu không, bạn sẽ bắt đầu làm việc và tiếp tục ngồi. Nhà sinh lý học và là tác giả của “Chương trình tập thể dục vi mô” Tom Holland cho biết: “Bí quyết thành công là sự kiên trì. Tập luyện trong thời gian ngắn, vừa phải nhưng thường xuyên luôn hiệu quả hơn so với tập luyện cường độ cao. Ngày lễ “.

Ophiopogon (Theo thời gian)

0 Comments