Thực đơn bắp bò chuối tiêu rất thích hợp cho người tập gym

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò chứa creatine, axit amin cơ bản và vitamin B. Chúng rất giàu chất sắt và giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thêm 15% thịt bò mỡ để giúp tăng lượng calo trong quá trình tập luyện. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Một bữa ăn chỉ với một quả chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để tiếp tục vài giờ vận động.

Thực đơn cụ thể của người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng và bữa trưa là bữa ăn quan trọng nhất mà bạn không nên bỏ qua. Ăn sáng trước 8h và đổi bát thường xuyên để tránh ngán. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng gồm:

– một tô bánh canh, phở bò (hoặc gà), có thể dùng cơm và trứng rán thay phở.

– Một ly sữa tươi. — Một quả chuối tiêu .

– Uống 300ml nước lúc 9h sáng .

Ăn trưa

Bữa trưa rất quan trọng để bổ sung dưỡng chất cần thiết và cung cấp năng lượng cho thể thao. Nó nên được ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gam tinh bột.

– 150-250 gam thịt bò rất nạc.

– Một đĩa rau xanh, bao gồm bông cải xanh và bông cải xanh. .. Theo các chuyên gia, các loại rau họ cải chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, trong bữa trưa, nên ăn thêm một bữa nữa trong khoảng từ 1 đến 2 giờ chiều, bao gồm: -một quả trứng luộc.

– xúc xích bò.

– hai quả chuối tiêu .

– Một ly sữa tươi .

Bữa tối

Ăn trước 7h tối. Thực đơn bữa tối nên đưa vào cơ thể những thực phẩm có tác dụng tăng cơ nhưng vẫn phải tính toán cân đối, tránh ăn quá nhiều vì ban đêm cơ thể tiêu hóa chậm. Thực đơn cụ thể bao gồm đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .—— Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Cẩn thận trước khi tập gym — -Không đến phòng tập mà nhịn đói, nếu không sẽ làm hạ đường huyết, không nên ăn trước khi tập, vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng ở cơ -Nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phốt pho hoặc ngũ cốc.

— 20 phút trước khi tập luyện, tăng cường bổ sung vitamin protein có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá và trứng – uống khoảng 400-600 ml nước. Khi tập, bạn nên uống đều đặn khoảng 100-200ml nước, mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.

Chú ý sau khi tập

– Nên ăn khoảng 45-60 phút sau khi tập .

Nên ăn nhiều thức ăn có chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa …

-Nên ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như cam, táo, lê… nên ăn hoa quả tươi thay vì hoa ngâm. — – Tránh đồ ăn mặn, đồ ăn nhanh và đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn sẽ làm hỏng kết quả của bạn.

ThúyQuỳnh

0 Comments