Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ đang cho con bú như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, miếng vừa.

200ml sữa Một tách. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc bắp cải: 150 gram bắp cải và 30 gram thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa.

Tangyuan: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Mộc nhĩ: khổ qua 140 gam, một quả trứng nhỏ, 5 gam dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(uống ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ)

Bún bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Vỏ heo thái vừa phải. -2 chén cơm. – Canh cua, rau mồng tơi: Rau càng cua 100 gam, rau mồng tơi 100 gam.

Thịt lợn om ớt: 100 gam thịt.

Bơ rang trong dầu hành Oberg: 300 gam cà tím, hành tây mới, 10 gam dầu. -Mango trái cây bán vừa. – Nồi sữa chua

2 gạo vừa.

Canh đu đủ giò heo: 50 gram móng giò và 100 gram đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt ghẹ, 12g nấm rơm, ngò …

ổi, quả vừa .

Chiên Chuối, một miếng

2 chén cơm .

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, 100 gam rau và 5 gam dầu.

Thịt lợn kho trứng: 70 gam thịt đùi, một quả trứng.

Rau mồng tơi luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, một ly vừa .—— Phở, một tô: 150 gam bún tươi, 25 gam tấm, 20 gam giò lụa, rau muống luộc …

Bánh mì nướng vừa .– –Pear là một loại trái cây.

2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100g Susu, 100g cà rốt, 10g dầu. -Khoai tây 2 quả. -1 đậu phụ với sữa chua và 2 cốc gạo. – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 g lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 g thịt gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g .- -Trung bình.

Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, 35 gam cá hộp, dưa chuột, cà chua …- 5 loại trái chôm chôm.

Sữa .— Đậu phụ + nước ngọt

2 cốc cơm.

Súp xà lách xoong: 50 gam rau diếp, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu. – Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, bún … – Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Trái cây 2 trái vừa-1 bánh flan-khoai lang, củ vừa-2 chén cơm. -240 gam bí đỏ, 15 gam thịt.

Bông cải xanh, đậu Gan rán kiểu Hà Lan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ

— Một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, hẹ, xà lách …

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, quả vừa. – Bún chả cá, một tô: bún tươi 200g, nạc heo 50g, móng giò 35g, đậu phộng 15g, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi thứ một chén nước mía) .

Chuối mỗi chén: 80 gram chuối hột, 35 gram sắn, 20 gram dừa, 20 gram đường, 11 gram bột năng, 3 gram đậu phộng. -2 chén canh gà vừa nấu với đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu.

Cá tráp thơm: 90 gam cá vược, 100 gam bông cải và dứa. Giá 100 gram.

Đu đủ vừa chín.

Bánh đúc thịt viên, đĩa 10 cái.

Cháo hoa quả vừa chín tới. Vịt: 20 gam gạo tẻ, 130 gam thịt vịt, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – gạo nếp vừa .—— nhãn 100 gam.

sữa chua, hủ tíu

2 chén gạo . -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam. 1 gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran

0 Comments