Thực đơn giúp bạn giảm cân mà vẫn giữ được cân

Thực đơn hàng ngày của nó bao gồm:

Bữa sáng:

6h30 sáng: Một ly sữa + 1/2 quả bơ + một bát súp + một quả trứng.

8 giờ sáng: Một tách cà phê.

9:30 sáng: một ly nước cam .

Bữa trưa: một bát súp + đồ ăn kèm + 1/2 củ khoai lang .

Bữa tối: hai quả chuối + một hộp sữa chua + một quả táo .

Tôi phải giảm đến 46 kg. Các hoạt động của tôi rất tiêu cực và tôi đã không tham gia các lớp thể thao do thiếu thời gian. Thông qua lượng thức ăn trên, quá chậm để giảm một cân trong ba tuần. vui lòng thông báo.

Trả lời:

Chỉ số BMI của tôi hiện tại là 21,36, vẫn là số cân nặng chính xác. Giảm cân đến 46 kg sẽ khiến BMI rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. Thay vì tập trung vào cân nặng, bạn cần duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể. Từ đó, tôi có một thân hình cân đối, khỏe mạnh và gầy.

Tập trung vào việc đếm cân nặng, giảm lượng calo và không tập thể dục cũng có thể giúp tôi giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân sai lầm và khoa học. Giảm lượng calo dư thừa sẽ khiến khối lượng cơ giảm đi, trong khi khối lượng mỡ vẫn giữ nguyên.

Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là dựa vào cân nặng. Muốn cơ thể khỏe mạnh, bạn cần kết hợp tập thể dục thể thao thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi đó, dù cân nặng vẫn giữ nguyên nhưng việc tăng cơ, giảm mỡ sẽ giúp bạn trông gọn gàng và khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm, không nên loại bỏ một loại thực phẩm nào hoặc ăn quá nhiều một nhóm thực phẩm. Cho tôi một số gợi ý:

– Ăn ba bữa, tuyệt đối không được bỏ bữa. Một bữa ăn cần có đủ carbohydrate, protein có thể từ thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây và sữa (hoặc các sản phẩm từ sữa).

– Có nhiều loại tinh bột cho bạn lựa chọn: gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám, ngũ cốc … cân bằng đạm động vật (tốt nhất là cá, ức gà hoặc thịt nạc) và đạm thực vật (từ các loại đậu, hạt). — Chọn trái cây không quá ngọt. Không thay thế trái cây tươi cho nước trái cây. Đối với rau, phương pháp luộc được ưu tiên. Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, pho mát… hãy chọn những món ăn vặt đường phố không chứa chất béo và đường.

– Hạn chế ăn vặt đường phố không cần thiết cho năng lượng rỗng, chẳng hạn như trà sữa và đồ uống khác, đồ ngọt, bánh nhiều chất béo, thịt nướng và đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán …—— 30 phút mỗi ngày Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao phù hợp để giảm cân. Thiết lập một lối sống lành mạnh, năng động và kiểm soát số lượng và chất lượng của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Để xây dựng kế hoạch chi tiết cho mọi người, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Bệnh viện ĐHQG TP.HCM Dinh dưỡng-Tiết chế BS Trương Nhật Khuê TườngKhoa

0 Comments