Thực đơn giúp bạn giảm cân mà vẫn giữ được cân

Thực đơn hàng ngày của nó bao gồm:

Bữa sáng:

6h30 sáng: một ly sữa + 1/2 quả bơ + một bát súp + một quả trứng.

8 giờ sáng: Một tách cà phê.

9:30 sáng: một ly nước cam .

Bữa trưa: một bát súp + đồ ăn kèm + 1/2 củ khoai lang .

Bữa tối: hai quả chuối + một hộp sữa chua + một quả táo .

Tôi phải giảm đến 46 kg. Các hoạt động của tôi rất tiêu cực và tôi đã không tham gia các lớp thể thao do thiếu thời gian. Thông qua lượng thức ăn trên, quá chậm để giảm một cân trong ba tuần. vui lòng thông báo.

Trả lời:

Chỉ số BMI của tôi hiện tại là 21,36, vẫn là số cân nặng chính xác. Giảm cân đến 46 kg sẽ khiến BMI rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. Thay vì tập trung vào cân nặng, bạn cần duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể. Từ đó đến nay, cơ thể tôi vẫn cân đối, khỏe mạnh và thon gọn.

Khi tôi tập trung vào việc đếm cân nặng, giảm lượng calo và không tập thể dục cũng có thể giúp tôi giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân sai lầm và khoa học. Giảm lượng calo dư thừa sẽ khiến khối lượng cơ giảm đi, trong khi khối lượng mỡ vẫn giữ nguyên.

Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là dựa vào cân nặng. Muốn cơ thể khỏe mạnh, bạn cần kết hợp tập thể dục thể thao thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi đó, dù cân nặng vẫn giữ nguyên nhưng việc tăng cơ, giảm mỡ sẽ giúp mình trông gọn gàng, khỏe khoắn.

Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh là sự cân bằng giữa các nhóm, đồng thời “loại bỏ nhóm thực phẩm nào, không ăn quá nhiều” một nhóm thực phẩm. Cho tôi một số gợi ý:

– Ăn ba bữa, tuyệt đối không được bỏ bữa. Một bữa ăn cần có đủ lượng carbohydrate, protein có thể từ thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây và sữa (hoặc các sản phẩm từ sữa). — Có nhiều loại tinh bột cho bạn lựa chọn: gạo lứt, gạo nguyên hạt, bánh mì đen, ngũ cốc … cân bằng đạm động vật (tốt nhất là cá, ức gà hoặc thịt nạc) và đạm thực vật (từ các loại đậu, hạt). — Chọn trái cây không quá ngọt. Không thay thế trái cây tươi cho nước trái cây. Đối với rau, phương pháp luộc được ưu tiên. Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, pho mát … hãy chọn những món ăn vặt đường phố không chứa chất béo và đường.

– Hạn chế đồ ăn vặt đường phố không cần thiết cho năng lượng rỗng, chẳng hạn như trà sữa và đồ uống khác, đồ ngọt, bánh nhiều chất béo, thịt nướng và đồ ăn nhanh. Chẳng hạn như xúc xích, pizza, gà rán …

– 30 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày, và các bài tập thể dục phù hợp để giảm cân. Thiết lập một lối sống lành mạnh, năng động và kiểm soát số lượng và chất lượng của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Để xây dựng kế hoạch chi tiết cho mọi người, bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn cụ thể. HCM Tp.

0 Comments