Thực đơn mẫu cho phụ nữ thừa cân béo phì

Bữa sáng:

Một tô phở bò: 150gr phở, 40gr thịt bò, 1 quả chuối vừa. – Bữa trưa:

2 bát cơm với: cá kho tộ 80g, đậu phụ luộc 1 cái mền nhỏ 60g, rau muống luộc, 1 bát to đựng đồ trẻ em, 1 quả cam lớn (150-200g).

Bữa tối

2 bát cơm với: 50 gam thịt gà luộc, giá bò (50 gam giá đỗ (20 gam, 20 gam thịt bò), bí ngòi luộc – cả một bát 300 gam, nửa quả dứa, cả ngày 10ml dầu thực vật.

Có thể thay thế:

40g thịt lợn = 40g cá, tôm, lươn hoặc 50g xúc xích, 1 quả trứng, 60g mì chính, 60g tiết lợn nấu chín, 60g Gram, 180ml sữa bò tươi, 200g sữa chua, 25g sữa bột nguyên kem, 20g sữa bột tách kem, 60g đậu phụ, 230ml sữa đậu nành không đường .—— 60g phở tương đương 1/3 bát cơm Hoặc 1 bánh mì lớn, 80g bún, 30g mì chính, 1g / 4oz bún, 1 bắp lớn, 70g khoai lang hoặc khoai môn, 100g khoai tây, 50g củ sắn … nếu bạn muốn ăn ít hoa quả để chín. Nói chính xác hơn, 1/3 năng lượng của một bát cơm tương đương với 4 quả nho lớn, 2 quả cam lớn, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối lớn, 2 quả chuối tiêu lớn, 800 gram dưa hấu và Nửa quả dừa, 1 quả hồng đỏ hoặc 3 quả hồng ngâm lớn, 5 múi mít non, nửa quả táo bơ, 250 gram đu đủ chín.

Xem thêm: Tập thể dục trong 5 phút để giảm cân nhanh –Haan

0 Comments