Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần, cụ thể như sau: – – Đậu đen nếp, tấm vừa. -Papaya, cỡ vừa. -Sữa, 200 ml mỗi cốc. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa. – Canh chua: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn chua: 100 gam sườn, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. — Trứng tráng bằng gỗ: 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu. – Hoa quả vừa chín tới .

Sữa

(uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng) – Phở chua: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Một miếng giò heo. -2 chén cơm. : 100 gam cua rừng, 100 gam rau ngót, 100 gam rau mồng tơi.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím rang với dầu: 300 gam cà tím, hành mới, 10 gam dầu. – Một quả xoài.

Một hủ sữa chua

2 phần cơm.

Canh đu đủ bào sợi: 50 gam móng giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml. 35 gam chân giò, 35 gam thịt cua, 12 gam nấm hương, rau mùi … – Mỗi cốc chè ngô: 38 gam bắp non, 19 gam gạo nếp, 30 gam đường, 25 gam dừa nạo, 2 gam bột năng. – Ổi, một loại quả vừa. – Chuối khô, một miếng – 2 chén cơm. – Canh cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau cải, 5 gam dầu. – Thịt kho và trứng: 70 gam thịt đùi, trứng, quả một loại.

Rau muống luộc: 100 g rau.

Cocktail trái cây, một ly vừa.

Bánh phở, 1 tô: 150 gam bún tươi, 25 gam riêu, 20 gam giò lụa, rau muống luộc … – bánh mì nướng vừa. — Quả lê .

2 chén cơm. -100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, bún. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu.

Nêm 2 quả vừa.

Một hủ sữa chua

Chứa 2 chén cơm vừa .— – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 gam lá hẹ – Gà xào sả ớt: 50 gam thịt gà, 6 gam dầu. Bắp cải luộc: 200g

vừa .

cá hộp: bánh mì loại vừa, cá hộp 35g, dưa leo, cà chua …- 5 loại trái chôm chôm. -Sữa. – Nước ngọt – 2 chén cơm – Canh xà lách xoong: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.

Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, Bún …

Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. – Khoai tây 2 quả vừa – 1 miếng khoai tây 1 củ khoai lang, 1 củ vừa – 2 chén cơm.

Canh bí đỏ: 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt. Oliu, đậu Hà Lan xào gan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu. -50 gram nho Mỹ. – Một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, hẹ, xà lách … – Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, trái vừa. , 35 gam móng giò, 15 gam đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ …… một bát nước mía). 20 gram, 20 gram đường, 11 gram bán, 3 gram đậu phộng.

2 chén cơm vừa. Khoai môn: Thịt gà 30 gam, đậu trắng tươi 30 gam, khoai môn 100 gam, dầu 5 gam.

Cá bống kho thơm: 90 gam cá bống, bông cải, 100 gam dứa.

Gỏi, giá 100 g.

Đu đủ vừa .—— Bánh nhân thịt viên, mỗi đĩa 10 cái.

Cháo vừa trái cây .

Cháo gỏi vịt: Gạo tẻ 20 gam, thịt vịt 130 gam, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo nếp vừa. – Nhãn 100 gram.

Sữa chua, một nồi – 2 chén gạo. – Cải xanh: 10 gam thịt, 100 gam lá cải.

Giò heo ngâm lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam bắp cải muối.

Khoai tây và thịt bò: 50 gam, 100 gam khoai tây, dầu 11 gam.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran

0 Comments