Thực đơn mẫu cho phụ nữ thừa cân béo phì

Bữa sáng:

Một tô phở bò: 150gr phở, 40gr thịt bò, 1 quả chuối vừa.

Bữa trưa:

2 bát cơm với: cá kho tộ 80g, đậu phụ luộc 1 mền nhỏ 60g, rau muống luộc, 1 bát con to, 1 quả cam lớn (150-200 G).

Bữa tối

2 bát cơm gồm: 50g thịt gà luộc, thịt bò (50g giá đỗ, 20g thịt bò), bí xanh luộc – cả bát 300g, nửa quả dứa, 10ml dầu thực vật Cả ngày. -Có thể thay thế: -40g thịt heo = 40g cá, tôm, lươn hoặc 50g xúc xích, 1 quả trứng, 60g mì chính, 60g tiết lợn nấu chín, 60g, 180ml sữa bò tươi, 200 Một gam sữa chua, 25 gam sữa bột nguyên kem, 20 gam sữa bột tách kem, 60 gam đậu phụ, 230 ml sữa đậu nành không đường.

60 gam phở tương đương với 1/3, 80 gam một bát đầy cơm hoặc 1 ổ bánh Bún, 30 gam mì, 1/4 lạng bún, 1 bắp ngô to, 70 gam khoai lang hoặc khoai môn, 100 gam khoai tây, 50 gam củ sắn … Bạn muốn ăn bớt quả chín. Chính xác hơn, 1/3 năng lượng của một bát cơm tương đương với 4 quả nho lớn, 2 quả cam lớn, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối lớn, 2 quả chuối tiêu lớn, 800 gram dưa hấu và nửa quả hạch. dừa. , 1 quả hồng đỏ lớn hoặc 3 quả hồng ngâm lớn, 5 miếng mít mềm, nửa quả táo trộn kem, 250 gram đu đủ chín.-Xem thêm: Tập thể dục trong 5 phút để giảm cân nhanh chóng-Haan

0 Comments