Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, loại vừa.

Một chén 200ml Sữa. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam. – Đậu lâu khô: 100 gam đậu, 10 gam dầu. -Vớ hoa quả vừa. -Taro, luộc vừa chín. -2 chén cơm vừa. – Canh chua: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn chua: 100 gam sườn, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. — Trứng tráng bằng gỗ: 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu. – Hoa quả vừa chín tới .

Sữa

(uống ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ) – Bún bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Bánh giò là vừa. -2 chén cơm. – Canh cua, mồng tơi: Cua rừng 100 gam, mồng tơi 100 gam, mồng tơi 100 gam.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt. – Cà tím ngâm dầu: 300g cà tím, hành tây mới, 10g xoài dầu và nửa quả vừa. Sữa chua trong nồi

2 gạo vừa.

Canh đu đủ nấu móng giò: 50 gam móng giò và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Đổ nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt cua, 12g nấm rơm, ngò gai … ổi, quả vừa.

chuối chiên, một miếng

2 chén cơm.

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau và 5 gam dầu.

Thịt lợn kho trứng: 70 gam thịt đùi, trứng, một loại củ quả. Rau muống luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, một chén vừa.

1 tô phở: 150 gam bún tươi, 25 gam chả lụa, 20 gam giò lụa, nước luộc rau muống …- — Bánh mì nướng nhân trung .—— Trái lê .—— 2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100g Susu, 100g cà rốt, 10g dầu.

Mùa 2 loại trái cây.

— Một hủ sữa chua

2 cốc ăn trưa. – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 g lá hẹ

Gà xào sả ớt: Thịt gà 50 g, dầu 6 g.

Bắp cải luộc: 200 g .– Loại vừa .—— Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35 g, dưa chuột, cà chua …- 5 trái chôm chôm.

Sữa .— Đậu phụ với nước ngọt

2 chén cơm.

Xà lách và súp Douban: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.

Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt , 5 gam dầu, cà chua, nấm, miến … Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Trái cây 2 trái vừa-1 bánh flan-khoai lang, 1 củ vừa-2 chén cơm.

Bí đỏ, 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt. — – Súp lơ xanh gan heo kiểu Hà Lan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gram nho khô Mỹ. – Tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, hẹ, xà lách … – Bột ngũ cốc, một gói. – Táo, quả vừa. – Bún giò, một tô: tươi 200 gam bún, 50 gam thịt lợn nạc, 35 gam móng giò, 15 gam bơ đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … — mỗi cốc nước mía) .—— Mỗi cốc chuối: 80 gam chuối nếp, 35 gam sắn Dừa xiêm 20 gam, đường phèn 20 gam, bột năng 11 gam, đậu phộng 3 gam. — 2 chén cơm vừa.

Canh gà đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu. – Cá bống thơm: 90 gam cá bống, bông cải , 100 gram dứa. , Giá là 100 gram. – Đu đủ chín vừa – – Bánh có nhân thịt viên, mỗi đĩa 10 cái. – Cháo củ quả vừa chín tới. – Cháo gỏi vịt: Gạo tẻ 20g, thịt 130g, thịt vịt, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo nếp vừa .—— nhãn 100g .

Sữa chua, nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam. – Thịt lợn kho lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam dưa cải.

Khoai tây: 50 gam, 100 gam khoai tây nghiền, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran

0 Comments