Chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với BMI

Ảnh minh họa: Sức khỏe Theo chuyên gia dinh dưỡng Trần Thị Minh Nguyệt, những người thừa cân, béo phì nên đặt mục tiêu giảm cân để tăng cân hợp lý. Quá trình giảm cân nên được giảm một cách khoa học và từ từ để giúp cơ thể dễ dàng thích nghi và đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài. Mỗi tháng giảm 1-2 cân là hợp lý. Muốn vậy, bạn phải kiên trì và duy trì chế độ dinh dưỡng thể thao hợp lý trong quá trình giảm cân và sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn.

Béo phì là tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể do ăn uống quá nhiều năng lượng. Để giảm cân, giảm mỡ thừa cần có chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thể thao. Cụ thể hơn, một chế độ ăn ít năng lượng, cân bằng, ít đường, đủ protein, vitamin và rau quả là điều cần thiết. Giảm dần năng lượng của từng phần So với chế độ ăn trước đây, giảm khoảng 300 kcal mỗi tuần cho đến khi đạt năng lượng tương ứng với BMI. Ví dụ:

– BMI từ 25 đến 29,9: Năng lượng tiêu hao trong một ngày là 1500 kcal.

Tham khảo: >> Thực đơn khuyến nghị cho người thừa cân dựa trên chỉ số BMI — BMI từ 30 – 34,9: năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1200 kcal.

– BMI giảm từ 35 xuống 39,9: năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày là 1000 kcal.

– BMI≥40: Năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày là 800 kcal.

Lưu ý: Trong khẩu phần ăn phải điều chỉnh tỷ lệ năng lượng giữa các chất theo cách sau: chất đạm 15-16%, chất béo 12-13%, chất bột đường 71-72%. Do đó, bạn cần: — Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, không ăn da, mỡ động vật, tiết canh, bánh, kẹo, kem …, ăn cá nhiều hơn thịt. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, như xúc xích, lạp xưởng, gà rán …

– Cải thiện các loại rau củ và ăn các loại trái cây ít ngọt, thực phẩm nhiều chất xơ.

– Uống đủ nước 2 – 2,5 lít mỗi ngày để bổ sung vitamin và khoáng chất.

– Thực đơn nên có trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi và ớt ngọt để tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể.

– Ăn chậm, nhai kỹ, ngon, không bỏ bữa sáng và không ăn tối sau 8 giờ tối

– Điều chỉnh lối sống, không thức khuya, thức khuya.

– Tăng cường vận động mỗi ngày Tập ít nhất 60 phút Bài tập này nhằm tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, tăng khối lượng cơ và xương, từ đó giảm các vùng cơ thể nhão và hạn chế vùng tế bào mỡ phát triển.

0 Comments