Thực đơn giúp bạn giảm cân mà vẫn giữ được cân

Thực đơn hàng ngày của nó bao gồm:

Bữa sáng:

6h30 sáng: một ly sữa + 1/2 quả bơ + một bát súp + một quả trứng.

8 giờ sáng: Một tách cà phê.

9:30 sáng: một ly nước cam .

Bữa trưa: một bát súp + đồ ăn kèm + 1/2 củ khoai lang .

Bữa tối: hai quả chuối + một hộp sữa chua + một quả táo .

Tôi cần giảm xuống 46 kg. Các hoạt động của tôi rất tiêu cực và tôi đã không tham gia các lớp học thể thao do thiếu thời gian. Sau khi tiêu thụ những thực phẩm này, tốc độ giảm một kg trong vòng ba tuần là quá chậm. vui lòng thông báo.

Trả lời:

BMI của tôi hiện tại là 21,36, nhưng cân nặng của tôi là chính xác. Giảm cân còn 46 kg sẽ khiến BMI rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. Thay vì tập trung vào trọng lượng, tốt hơn hết là bạn nên duy trì và tăng khối lượng cơ đồng thời giảm khối lượng mỡ. Từ đó đến nay, cơ thể tôi vẫn cân đối, khỏe mạnh và thon gọn.

Tập trung vào việc đếm cân nặng, giảm lượng calo và không tập thể dục cũng giúp tôi giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân đúng cách, khoa học. Giảm lượng calo dư thừa sẽ khiến khối lượng cơ giảm đi, trong khi khối lượng mỡ vẫn giữ nguyên.

Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là dựa vào cân nặng. Muốn cơ thể khỏe mạnh, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi đó, dù cân nặng không thay đổi nhưng việc tăng cơ, giảm mỡ sẽ giúp bạn trông gọn gàng, khỏe khoắn.

Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh là sự cân bằng giữa nhiều nhóm thực phẩm, không thể loại bỏ nhóm thực phẩm nào hoặc ăn quá nhiều nhóm thực phẩm. Cho tôi một số gợi ý:

– Ăn ba bữa, tuyệt đối không được bỏ bữa. Một bữa ăn cần có đủ carbohydrate, protein có thể từ thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây và sữa (hoặc các sản phẩm từ sữa).

– Có nhiều loại tinh bột cho bạn lựa chọn: gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám, ngũ cốc … cân bằng đạm động vật (tốt nhất là cá, ức gà hoặc thịt nạc) và đạm thực vật (từ các loại đậu, hạt). — Chọn trái cây không quá ngọt. Không thay thế trái cây tươi cho nước trái cây. Đối với các loại rau, phương pháp luộc được ưu tiên. Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát … hãy chọn những món ăn vặt đường phố không béo và không đường .—— Hạn chế những thức ăn đường phố không cần thiết như trà sữa và các đồ uống có đường, bánh nhiều chất béo, thịt nướng Và các loại thức ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán … – Tập thể dục đều đặn mỗi ngày 30 phút, vận động phù hợp để giảm cân. Thiết lập một lối sống lành mạnh, năng động và kiểm soát số lượng và chất lượng của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Để lập một kế hoạch chi tiết và cá nhân hóa, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

BS Trương Nhật Khuê Tường, Bác sĩ Khoa Dinh dưỡng và Khí dung Bệnh viện Đại học Y Dược TP.

0 Comments