Thực đơn bắp bò chuối tiêu rất thích hợp cho người tập gym

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò chứa creatine, axit amin cơ bản và vitamin B. Chúng rất giàu chất sắt và giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thêm 15% thịt bò mỡ trong quá trình tập luyện để tăng lượng calo. Chế độ ăn kiêng cho người tập gym. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Bữa ăn chỉ có chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng cho vài giờ vận động.

Thực đơn cụ thể của người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Ăn sáng trước 8h và đổi bát thường xuyên để tránh ngán. Bữa sáng bổ dưỡng bao gồm:

– một tô bánh canh, phở bò (hoặc gà), cơm và trứng rán có thể dùng thay phở.

– Một ly sữa tươi

Chuối tiêu .

– Uống 300ml nước vào lúc 9h sáng

Ăn trưa – Ăn trưa

Bữa trưa rất quan trọng để bổ sung dưỡng chất cần thiết. Cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Nó nên được ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gram tinh bột ngô.

– 150-250 gram thịt bò rất nạc.

– Một đĩa rau xanh, gồm bông cải xanh và bông cải xanh. .. Theo các chuyên gia, các loại rau họ cải được cho là chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều bữa hơn trong bữa trưa, từ 13-14 giờ nhiều hơn, bao gồm: — Luộc một quả trứng.-

Xúc xích bò .—— Hai quả chuối .— – Một ly sữa tươi .—— Bữa tối

Tối trước 7 giờ tối. Thực đơn bữa tối nên nạp vào cơ thể những thực phẩm có tác dụng tăng cơ nhưng tất cả những thứ này phải cân đối, tránh thừa, vì ban đêm cơ thể tiêu hóa chậm hơn. Thực đơn cụ thể bao gồm đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .

– Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Cẩn thận trước khi tập thể dục

– Không Đến phòng tập thể dục vì đói có thể gây hạ đường huyết. Có .—— Bạn nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phốt pho hoặc ngũ cốc.

– Bổ sung vitamin bổ sung protein có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng.

20 phút trước khi tập, bạn nên uống khoảng 400-600ml nước. Trong quá trình tập luyện, bạn nên uống đều đặn khoảng 100-200ml nước, mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.

Những lưu ý sau khi tập

– Nên ăn khoảng 45-60 phút sau khi tập .—— Ăn nhiều thức ăn có chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa …

– Bạn nên ăn các loại hoa quả chứa nhiều nước như cam, táo, lê… nên ăn hoa quả tươi thay vì hoa ngâm. -Tránh ăn mặn, thức ăn nhanh và đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn sẽ làm hỏng kết quả của bạn.

Thúy Quỳnh

0 Comments