Thực đơn sáu bữa một ngày không liên quan gì đến việc tăng cân

Theo báo cáo trên tạp chí Sức khỏe và Thể hình, thói quen chia 5-6 bữa ăn nhẹ thay vì 2-3 loại thực phẩm chủ yếu có rất nhiều năng lượng, giúp tiêu hóa và tiêu thụ năng lượng. Bữa trưa: 7 giờ sáng – 3 phút lòng trắng trứng với lòng đỏ trứng và rau và trái cây (như dưa chuột hoặc cà chua).

Nó là một nguồn protein tuyệt vời, giúp duy trì thể hình và sức sống. Protein trứng rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Bữa sáng không nên quá muộn, thời gian ăn sáng tốt nhất là trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

Ảnh: Pinterest .

Bữa nửa buổi: 9:30 sáng với đường và một vài lát trái cây, chẳng hạn như bơ, dưa hấu hoặc dâu tây. Một nắm đậu, hạt điều.

Nhanh chóng bổ sung năng lượng để duy trì các hoạt động buổi sáng. Nó là sự kết hợp tuyệt vời của men vi sinh, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Bữa trưa: 12 giờ trưa

Ức gà, lúa mì và lòng đỏ trứng. Thịt gà là phần mỏng nhất và là nguồn protein tuyệt vời.

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục: 3:30 sáng

Chuối và một lát bánh mì nướng bơ đậu phộng.

Chuối rất giàu kali và vitamin B6. Đây là một nguồn thực phẩm giúp cung cấp năng lượng và giúp cơ thể cảm thấy no.

– Ăn khoảng 60-90 phút trước khi tập luyện để tiêu hóa và hấp thu đầy đủ – Chế độ ăn giàu protein, tăng hàm lượng chất xơ và giảm carbohydrate lành mạnh. Ảnh: Ngọc Byrne .

Ăn sau khi tập thể dục: 6 giờ

Sinh tố trái cây không đường.

Nguồn vitamin và khoáng chất trong trái cây giúp cơ thể phục hồi sự tươi mát sau khi tập luyện Và trẻ hóa. — Bữa tối: 7 giờ

Salad cá hồi, chứa nhiều rau và cà chua, bao gồm nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Cá hồi là một nguồn giàu Omega 3.

Protein cá hồi và axit amin dễ dàng được hấp thụ, có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ tim mạch. Cá hồi cũng chứa nhiều vitamin thiết yếu, chẳng hạn như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm và iốt … và quan trọng nhất là canxi trong cá hồi cũng giúp tăng cường sức mạnh của xương.

Đêm khuya: trước 9 giờ sáng (không bắt buộc)

– Một lát bơ nhỏ, khoảng 1/5 quả không đường.

Một nguồn chất béo bơ tốt thúc đẩy quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng trước khi bạn vào giấc ngủ sâu.

– Ngoài ra, thói quen ăn uống lành mạnh đi kèm với việc uống nhiều nước mỗi ngày, uống nước giữa các bữa ăn. Bí quyết là sử dụng nắm đấm của bạn để ước tính thực phẩm nhanh nhất, sử dụng một tay để đo thịt và sử dụng hai tay để ước lượng rau. Chế độ ăn này khuyến khích tiêu thụ một lượng lớn rau và hạn chế tiêu thụ thịt.

0 Comments