Cách ăn khỏe như cá Ánh Viên khi bơi

Nguyễn Thị Ánh Viên, kình ngư đầu tiên của Việt Nam đã về nước sau khi giành 8 HCV và phá 8 kỷ lục bơi lội SEA Games. Những kết quả đạt được đã khiến nhiều người Việt Nam ngạc nhiên và tự hào. Để có được thành quả này, ngoài phương pháp tập luyện nghiêm ngặt và ý chí kiên cường, việc nữ vận động viên gốc Qin T tiết lộ chế độ ăn uống hàng ngày mới đây khiến nhiều người bất ngờ. , Ánh Viên phải ăn 4 bữa chính và bữa phụ một ngày. Trong bữa ăn này, một bữa chính cần ít nhất một ký thịt bò, 50 con tôm, một đĩa mì lớn, một lít sữa nguyên kem, rau trộn và các loại trái cây khác. Đây là chế độ ăn kiêng do các chuyên gia người Mỹ thiết kế dựa trên đặc điểm thể chất của anh, cường độ tập luyện tiêu hao khoảng 12.000 calo mỗi ngày. Dù một người bình thường chỉ cần 2000-2700 calo – vận động viên sinh năm 1996 cho biết, ban đầu cô không quen anh, không nuốt được, khóc khi ăn và phải nghỉ ngơi một lúc. Tra tấn không khác gì. Từ trước đến nay, Ánh Viên đã quen với việc ăn uống nên nếu “ăn ít thì đói”. -Swimmers như Ánh Viên cần luôn có đủ năng lượng để luyện liên tục 6-7 thứ tiếng. Ảnh: Phúc Vinh.

kình ngư nổi tiếng thế giới Michael Phelps từng gây “sốc” khi cung cấp tới 12.000 calo mỗi ngày. Suất ăn của Michael ước tính tương đương với tổng lượng thức ăn của 6 người bình thường. Theo báo cáo của “New York Post”, thực đơn tiêu chuẩn của vận động viên bơi lội đã giành được 5 huy chương vàng tại Thế vận hội Bắc Kinh:

– Bữa sáng: 3 bánh mì trứng, gồm pho mát, xà lách, cà chua, hành tây chiên giòn và sốt mayonnaise, 2 Một tách cà phê, một trứng tráng và một bát bột yến mạch, 3 lát bánh mì nướng kiểu Pháp, 3 bánh kếp sô-cô-la.

– Bữa trưa: nửa kg mì ống nghiệm, 2 bánh mì lớn với giăm bông và pho mát, 3,7 lít Nước bổ dưỡng giàu năng lượng.

– Bữa tối: nửa kg mì ống, bánh pizza và đồ uống bổ dưỡng đặc biệt. — Vận động viên bơi lội Ryan Lochte cung cấp thực đơn 10.000 calo mỗi ngày để luyện tập và rèn luyện sức khỏe. Ảnh: Menshealth .

– vận động viên bơi lội nổi tiếng Ryan Lochte sẽ tham gia Thế vận hội Olympic 2016 và sẽ đăng những bức ảnh về bữa ăn trong ngày trên Twitter khiến nhiều người hâm mộ bất ngờ vì điều này. Ryan cho biết, việc tập luyện và thể dục trong thực đơn cần cung cấp khoảng 10.000 calo mỗi ngày. CNN của Anh nói với CNN: “Những người như Ryan phải trải qua một quá trình đào tạo dài, họ có một ngày dài tập luyện và không ăn gì. -Năm 2012, Ryan được tạp chí Men’s Health đánh giá. “Người đàn ông đẹp nhất.” — Theo Lewis James (Lewis James), vận động viên bơi lội thường đòi hỏi rất nhiều năng lượng để luyện tập trong thời gian dài, nhưng cũng cần năng lượng để đạt tốc độ tối đa trong thời gian ngắn. Một vũ khí quan trọng để thành công. Vận động viên bình thường cần cung cấp đầy đủ: -1. Carbohydrate-ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa ít béo giúp tăng hàm lượng glucose trong cơ thể con người chủ yếu phụ thuộc vào glucose để cung cấp năng lượng cho nó Đặc biệt là khi tập luyện gắng sức. Glucose cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh và kiểm soát việc sử dụng chất béo và protein của cơ thể. Cơ thể sử dụng glucose trong carbohydrate để tạo ra năng lượng và carbohydrate cho cơ thể.

2. Nước — -Nước cần thiết cho hệ tiêu hóa và tuần hoàn của cơ thể con người, nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến từng tế bào trong cơ thể và giúp cân bằng khoáng chất Người bơi thường không cảm thấy mất nước khi ở trong nước, nhưng trong quá trình luyện tập Luôn ưu tiên uống nước trong và giữa các trận thi đấu.

3. Protein

Protein giúp phục hồi cơ và tái tạo tế bào trong quá trình thi đấu. Ăn các thực phẩm giàu protein như cá, thịt bò, thịt gà sẽ cung cấp cho cơ thể con người Tất cả các axit amin cần thiết .—— 4. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất giúp duy trì hình dạng cơ thể và thúc đẩy tăng trưởng. Nếu bạn không nhận được đúng vitamin, cơ thể bạn sẽ khó giải phóng năng lượng Và xây dựng cơ bắp Các vận động viên chuyên nghiệp thường cần bổ sung các khoáng chất như canxi, lưu huỳnh, phốt pho, kali, natri và magiê, ngay cả khi chúng có.Nó có thể được sử dụng như một lượng hàng ngày nhưng vẫn không đủ đối với những người tập thể dục với cường độ cao.

Các chuyên gia cũng cho rằng chế độ ăn trên chỉ phù hợp với những vận động viên bơi lội cường độ cao chuyên nghiệp. Mức độ thực hành cao. Nếu người bình thường hoặc các vận động viên khác không muốn hệ tiêu hóa quá tải, béo phì thì nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn dinh dưỡng.

HoàngOanh

0 Comments